本月热点-济南那个医院看精神科比较好？健康分享-失眠症患者怎么自我缓解？1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究所.很多全职妈妈觉得 “失眠缓解要专门抽时间，可娃粘人根本没机会”，要么硬扛着夜里翻来覆去，要么试了复杂方法坚持不下来 -- 其实针对带娃时的 “睡前焦虑、脑子停不下来”，趁娃睡觉或玩耍的碎片时间就能缓解，不用打乱育儿节奏。济南远大中医脑康医院懂妈妈们 “围着娃转” 的辛苦，教你好操作的办法。

　　问：我每天哄完娃都半夜 12 点了，躺下后满脑子想 “明天要做辅食、洗尿布”，越想越清醒，有没有趁娃睡能做的缓解办法？

　　答：当然有！全职妈妈的失眠缓解不用 “大块时间”，3 个简单动作，趁娃午睡或晚上睡后做，就能帮着放松神经，减少 “越想越清醒” 的情况。

　　【全职妈妈失眠日常自我缓解：核心要点】

　　娃睡后 “5 分钟呼吸放松”：别一看到娃睡就急着收拾玩具、洗奶瓶，先坐在床边，双手放在肚子上，慢慢吸气 4 秒（感觉肚子轻轻鼓起来），再慢慢呼气 6 秒（感觉肚子慢慢缩回去），重复 5 次 -- 不用想任何事，只专注呼吸，帮紧绷的神经 “松口气”；碎片化 “纸质书静心”：娃玩积木或看绘本时，拿一本轻松的散文或漫画（别刷手机），坐在娃旁边翻 5-10 页 -- 不用看完一整章，低刺激的阅读能帮脑子从 “育儿琐事” 里抽离，减少睡前焦虑；睡前 “简单身体放松”：哄娃睡觉时，自己也跟着做 “捏肩放松”-- 双手轻轻捏自己的肩膀、胳膊，从肩膀捏到手腕，每个部位捏 3 下，边捏边感受 “肌肉变软”，帮身体从 “紧绷” 变 “放松”，娃睡后自己也更容易入眠。

　　【试了仍睡不着？来院沟通更安心】

　　如果这些办法用了，还是总 “娃睡后自己熬到凌晨”，甚至白天带娃没力气 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合你的育儿日常，给更贴合的缓解建议。支持线上提前问 “怎么平衡带娃和睡眠”，周末有号，可带娃陪同；候诊区有休息区，让你能轻松聊顾虑，早调整才能睡安稳。

　　本月热点-济南那个医院看精神科比较好？健康分享-失眠症患者怎么自我缓解？1.济南远大精神病院2.济南精神科专家3.济南失眠症研究所.全职妈妈别硬扛，碎片时间也能缓解失眠，睡好才能更好带娃！