消息速递-济南比较好的心理医院 热点分享-怎么缓解焦虑1.济南远大精神心理医院2.济南心理健康中心3.济南心理疾病去哪看.对于已经出现焦虑情绪的人来说，学会在焦虑来袭时快速缓解情绪，是非常重要的能力。济南远大中医脑康医院为大家整理了几个简单易行的情绪缓解技巧，在感到焦虑、紧张时，不妨试着做一做，让情绪慢慢“降温”。

　　深呼吸放松法：当感到心慌、紧张时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，停留2-3秒后，再用嘴巴缓慢地呼气，把心里的压力和紧张都随着气息吐出去。重复这个动作10-15次，就能明显感觉到情绪慢慢平复下来。

　　转移注意力法：焦虑的时候，大脑会一直纠结于让自己担忧的事情，越想越焦虑。这时候可以试着转移注意力，做一些能让自己专注的事情。比如起身喝杯水、整理一下桌面，或者看一部喜欢的电影、听一首舒缓的音乐，也可以去窗边看看窗外的风景，让大脑从焦虑的思绪中抽离出来。

　　适度宣泄法：不要把焦虑情绪憋在心里，适当的宣泄能有效缓解压力。可以找一个信任的人，把心里的担忧和紧张说出来，得到对方的理解和安慰；也可以找一个没人的地方，大声喊出来，或者通过写日记的方式，把心里的情绪都写下来，释放心里的压力。

　　消息速递-济南比较好的心理医院 热点分享-怎么缓解焦虑1.济南远大精神心理医院2.济南心理健康中心3.济南心理疾病去哪看.身体放松法：焦虑时，身体会不自觉地紧绷，这时候可以做一些简单的身体拉伸动作，比如拉伸手臂、活动肩膀、按摩太阳穴等，放松紧张的肌肉，让身体慢慢放松下来。身体的放松也会带动情绪的舒缓，帮助自己更快地平静下来。济南远大中医脑康医院提醒，这些技巧适合缓解轻微的焦虑情绪，如果焦虑情绪比较严重，还是要及时寻求专业的帮助。